Трудно ли е да казваме „Не“ и защо е така?

Дадох заем. Въпреки, че знаех, че няма да ми го върнат. Съгласих се да се срещне с леля си в неделя в 5 сутринта. И всичко това, защото не можах да откажа. Ще те научим да използваш тази кратка дума.

Безкористно да помагаш на хората, да харчиш пари – това е съвсем нормално. Е, понякога. Помислете само, поддадох се на чара на симпатичен колега и стоях с него в офиса до сутринта, опитвайки се да завърша отчета вместо него. Няма значение, че приятелката ви е евакуирала посред нощ заради бившия си приятел. Винаги сте го мразила. Всеки човек много пъти в живота си се е озовавал в ситуации, в които не е бил в състояние да каже "не".

Проблемите започват, ако за човекът е труден отказът като такъв. Когато той се съгласява, осъзнавайки, че извършва насилие над себе си, редовно поставя желанията на другите над собствените си желания, предупреждават психолозите. Не става въпрос за това колко често отказваш на хората или се съгласяваш с техните предложения и искания. Важно е как се чувстваш ти при това: герой или жертва, смелчага или подлец. Ако казвайки "Не", се чувстваш зле, неудобно, защото "това е неприлично“, а казвайки „Да", се чувстваш зле, защото това разваля всичките ти планове – тогава съществува проблем, който трябва да бъде решен. Психологията, разбира се, не поставя задачата да превъзпитава всички добри хора в цинични такива. Просто, когато се научиш да казваш „не", и да се съгласяваш, да казваш "да" ще бъде по-приятно.

Защо ни е изгодно да казваме "ДА"

Правейки услуги на хората в ущърб на нашите собствени интереси, ние само на пръв поглед страдаме. Според психолозите безотказното поведение носи прилични дивиденти: "Можете да се почувствате важни и нужни, да получите потвърждение за собствената си значимост. Нима не е приятно да се чувствате "добър човек", "незаменим служител" или "истински приятел". Кой от нас не е чувал фраза като: "Направи го, ти си толкова умен, никой друг не може да се справи с това“.

За тези от нас, които не са сигурни в собствената си стойност, е много важно постоянно да получавате такива "потвърждения" от околните. Стремежът, желанието да бъдеш удобен за всички (да не обидиш, да угодиш, да спасиш) често възниква от страх да не бъдеш отхвърлен. И да се откажат от личните интереси за такива хора е по-лесно, отколкото да се лишат от комуникация, макар и със съмнително качество.

"Бях много уплашена, че ще бъда уволнена, казва Вики (24). Сигурно е било изписано на челото ми, защото всички прехвърляха част от работата си върху мен. Изпълнявах всичко покорно, но постоянно се чувствах неуспешна. И още повече се страхувах от уволнение. Е, и като правех услуги на колегите си, се надявах да заслужа любовта им. Добре, че кантората се разпадна в крайна сметка. Отидох на психотерапия, по време на която разбрах колко глупаво съм се държала, вършейки работата и на другите“. Обикновено хора, които се страхуват от отхвърляне, опитват рано алкохол и цигари, правят секс с нелюбими хора, учат професия, която не им е по душа.

Трудно детство

Трудностите с думата "не" обикновено възникват при човек, който е преживял в детството си и има опит с отхвърляне. Най-вероятно родителите са били хронично недоволни от детето си, говорейки му какво трябва да бъде, за да го обичат мама и татко. Такива деца стават много удобни – те не се противопоставят на мнението на авторитетен възрастен, защото се страхуват от наказание, критика.

"След като порасне, човек продължава внимателно да следи емоциите на другите – по тях ги определя като "добри" или "лоши". Той може да стане толкова зависим от проявлението на симпатии към него, че да е в състояние да се разстрои от неприветливия тон в разговор с непознат човек", коментират психолозите. Отхвърленото дете не знае напълно какво иска от живота, но знае: изпълнението на чуждите желания му позволява да се чувства добре, по-добро.

"Аз печеля нормално", разказва Керана (28). – И приятелите ми постоянно ми искат пари. Мога да раздам всичко и да остана буквално с 50 лв. до следващата заплата. Е, да лъжа ли, че нямам пари!". Удивително, но Керана вижда само две възможности за развитие на събитията: да даде пари или да излъже, че няма такива. А да каже честно, че има и се нуждае от тях, но за себе си, на нея ѝ изглежда аморално.

Да се научим да казваме „НЕ“

Прекарваш целия си живот в изпълнение на желанията на другите (помогна за ремонта на една приятелка, да организира сватба на друга, да си напише дипломната работа, кандидатурата на трета), защото не знаеш нищо за своите. Това е тъжно и изисква намесата на специалист психолог. Но за щастие екстремните, крайни форми на неспособност за отказ са доста редки. Много по-често хората просто изпитват трудности при произнасянето на думата "не". Това означава, че я казваме на глас по-рядко, отколкото бихме искали.

Отказвайки се от собствените си интереси, подчинявайки се и рушейки себе си, вие постоянно се чувствате измамени, използвани. Започвате да се ядосвате на този, с когото се съгласявате, да "натрупвате негодувание". Отрицателните емоции могат да бъдат скрити за дълго време, но след това те непременно ще се проявят пряко или косвено.

Може би се чувстваш самотно. Имаш приятели, но нямаш близки приятели, нито врагове. Може да си изключително умен и талантлив човек, но талантът ти да има малък шанс да се прояви. За да се коригира ситуацията, психолозите препоръчват да се преосмисли убеждението, че "да се отказва на другите е лошо".

Например, ако бъдете помолени да инвестирате пари във финансова пирамида, единственият възможен отговор ще бъде кратко и убедително "не". Можете да откажете по различни начини: с добро, с лошо, по забавен начин, делово. Всичко зависи от ситуацията. За да се научите да отстоявате интересите си, спокойно и без угризения да казвате "не", струва си да отделите повече време, вслушвайки се в собствените си желания.

Ще бъде по-лесно да се откажете от това, от което не се нуждаете, ако разберете от какво се нуждаете.

За начало започнете със смяната на нелюбимата чаша, освободете се и от други случайни вещи. След това се запитайте: "Какво наистина ми харесва?" и отделете повече време и внимание на това днес, отколкото преди. Първо може да се почувствате объркани и притеснени. Това е добър знак! Значи наистина успяваш да направиш нещо ново. Простичките думи на отказ не означават, че си лош, страхлив.

Твърдото "не" просто обозначава, че сте такива, каквито сте и не сте длъжни да отговаряте на чуждата представа за идеално, идеал. Когато кажеш "не" или "да" на някого или за нещо, по този начин обозначаваш не само желанията си, но и вътрешните си граници. И ако през цялото време без особено вътрешно желание, отговаряте с "да" – вашите вътрешни граници са много прозрачни, те почти не съществуват. Това ти пречи да разбереш нуждите си. Но и ако постоянно казваш "Не" – границите са твърде строги. И обичайно отричането пречи на получаването на нова информация, емоции от външния свят. И двете позиции са крайности. А истината е някъде по средата, в такова перфектно вътрешно пространство, където "да" и "не" съществуват в приблизително еднаква пропорция и с удоволствие (само по Ваше желание) отстъпват място едно на друго.

Експресен тест: Имате ли трудности с думата "не"?

С кои от твърденията сте съгласни?

1. Често оставам на работа най-дълго от всички.
2. Често давам пари назаем, включително последните.
3. Понякога просто не си вдигам телефона, за да не ме помолят за нещо.
4. Давам винаги, често на просещи.
5. Имам много всъщност ненужни неща, закупени от "телешоп" или на разпродажби.
6. Хората около мен казват, че съм много добър приятел.
7. Изглежда, че не съм достатъчно добър приятел.
8. Любимите приказни героини: Пепеляшка, Малката русалка, Асол, Малката кибритопродавачка.
9. Често, когато се съглася да помогна на някого в ущърб на собствените си дела, после се натъжавам.
10. Опитвам се да бъда все по-добър и по-добър всяка година – самоусъвършенствам се.

Ако си отговорил с "да" на повече от пет въпроса от този списък, може би имаш проблеми с отказа на други хора.